以下的說法有甚麼共通點？

• 「你還好嗎？」
• 「不要根據別人對待你的方式，來衡量自己的價值。」
• 「失敗不是你不行，而是這個方法不行。」
• 「是時候相信你自己了，現在的你早已超越過去。」
• 「你不必變得跟誰一樣，只要活出自己的樣子已很了不起。」

理解的話，溫柔的話。

你曾對自己說過理解、溫柔的話嗎？

怎樣才能對自己說出理解、溫柔的話？

——「因為愛過，所以慈悲；因為懂得，所以寬容。」(張愛玲)

愛過、懂得的人，會變得更理解自己、更能溫柔待己。能理解自己，溫柔待己的人，往往更能理解別人，善待他人。

同理心教育與「心」命力

在2021年起至今，聖公會油塘基顯小學與生命教育機構合作，連續三年舉辦了集「海陸空」於一身，沉浸式的創新同理心教育，每年選取四年級學生為對象，每次連續四天舉行：

首兩年的同理心教育側重於「同理他人」，今年焦點先放在「同理自己」上。全級小四學生化身為「同理深空」的守護使者，透過四天的敘事體驗活動，以正向教育及生命教育為「內容」，在認知、情感、行動三方面，為小四學生裝備有關「WING」四元素——We (同心力)；Inside (內在力)；Now (此刻力)；Grow (成長力)，協助學生重啟一對隱形的翅膀——第一隻翼用來「同理自己」，第二隻翼用來「同理他人」，雙翼齊飛，才能保持平衡，得以持續地在天空中振翅翱翔，從而帶出「我與眾不同、我獨一無二、我是珍貴的我自己」之生命信息。

「你還好嗎？」

//原來是這樣啊。

謝謝你願意說給我聽。//

——《我真的很喜歡你》

與聖公會油塘基顯小學合作多年的生命教育機構Why Not Education，其課程總監林秋霞老師分享了【同理深空】中「深空」的三個深度解讀：

「第一個『深空』的意思是『心胸』，運用了諧音雙關，藉以帶出同理心與我們的『心胸』息息相關。要同理自己及別人，需要廣闊的『心胸』。

『心胸廣闊』是指個人的思想、心靈及態度開放、寬容，這樣的人較願意透過觀察、聆聽、提問、理解等，來接納及包容自己及別人。」

林秋霞老師續說，

「第二個『深空』與一對隱形的翅膀有關。一對翅膀要有兩隻翼，如果只有單翼飛行就會不平衡，下跌墜落，這比喻同理心既要同理自己，亦要同理別人，這樣才能保持平衡。如果人們只是同理自己，沒有同理別人，就會變得自我中心；但如果只是同理別人，沒有同理自己，就會忽略自我。

因此，『雙翼齊飛』的同理心，才能更溫暖地善待自己與他人。與他人連結前，先與自己連結，想要『雙翼齊飛』，首先學習啟動『同理自己』那邊的翼，熟悉如何同理自己，慢慢再掌握如何同理別人。」

至於第三個關於「深空」的解讀，林老師解釋說：

「當化身為守護使者的小四學生與『深空』相遇，便能成功營救天空之城——因為孩子揮動了同理自己及別人的隱形翅膀飛翔，與『深空相遇』，這個相遇正是『心胸傷癒』的歷程。『天空之城』面臨墜落，比喻我們面對生命難關時感到灰心、難過、失落，唯有重啟自己的隱形翅膀 (同理自己及別人的能力)，才能飛越困境，自在地於天際翱翔。

我們每個人都可以成為自己及別人生命中的天使，關鍵是：是否意識到自己有一對隱形的翅膀、能否啟動這對隱形的翅膀、有否關注隱形翅膀的飛行狀況等。」

林老師說，身體檢查重要，心底檢查亦不容忽視。自小建立學生對己對人的「同理心」，就是強化內心的重要一環，要快高長大的，不只是身量上，還有在心靈上。

「不要根據別人對待你的方式，來衡量自己的價值。」

//我不知道你正在生氣甚麼。

但是我懂此刻的你，

一定遇到了很大的困難，心裡非常難受。

所以，我要緊緊的擁抱你。

我會緊緊的、緊緊的，抱著你的心。//

——《我真的很喜歡你》

香港學童的心理健康一直備受社會關注，因此有不少研究及調查結果指出要正視孩子的「精神壓力」、「心靈脆弱」、「情緒困擾」等狀況。

香港青年協會「關心一線2777 8899」在2023-24這個學年，公布「中學生開學適應」調查，結果顯示受訪者中，有四成學生壓力指數屬偏高水平，自評為7至10分 (1為最低，10為最高)。受訪學生表示最擔憂的事情依次為「成績退步」、「學習動力低，難以自律」，以及「功課／考測繁重」，近三成學生擔憂「休息時間減少」。問卷參考了美國及台灣的流行病學研究中心抑鬱量表 (Center for Epidemiological Studies Depression Scale, CES-D)，以了解學生的抑鬱情緒狀況。超過一半受訪學生評分達16分或以上，即出現抑鬱情緒表徵。雖然此結果不足以判斷受訪者是否已患上抑鬱症，然而情況令人憂慮及值得關注。

聖公會油塘基顯小學的蘇詠思校長一直致力在學界推動「同理心教育」。她認為「同理心」是價值觀中很重要的一環，因此連續三年制定一系列校內、校外的同理心活動，期盼學生擁有一對「美好品格」與「優秀自學」的翅膀。

「同理心不但是利己的價值觀，亦強調利他精神。這個課題不只在這四天活動中跟學生探索，我們更會連繫不同的學科、課外活動、推廣閱讀等項目，讓學生得以在日常生活的方方面面，更進一步體會及應用同理心。」

問及為何每年只選取四年級的同學進行這個活動，蘇詠思校長表示，不同年級的學生有特定的成長需要。四年級在群體相處、情緒發展，以至迎向未來的呈分試，不論個人及人際方面也有很大的挑戰，而同理心體驗活動就像一個保護網，有助他們學習同理自己及別人，以支援他們正面及積極地面對這些挑戰。加上，這一屆的四年級是過去在疫症期間，上網課較多的學生，因此希望為他們預備多些群體、小組協作的機會：

「復課後發現這屆孩子在專注力、指令理解及遵從、與同儕的互動上，需要更多時間適應及練習。他們不是能力上的不行，而是需要時間適應重新回校上課的模式。」

「失敗不是你不行，而是這個方法不行。」

//不管結果是做得很好，還是做得不夠好，

有一件事可以確定：你已經很努力了。

辛苦了，好認真的你。//

——《我真的很喜歡你》

這個同理心主題週為孩子提供多元的體驗，分別為「深空劇院」、「深空探索」、「深空逆轉」，以及「深空遠航」。其中一天學生需要以小組形式，合力完成一些「天空挑戰」，讓他們透過一些遊戲體驗探索自己及別人的內心：覺察自己在挑戰不順利時會出現的情緒，繼而探索自己內在的自我形象，並深入反思這些自我形象的由來。

活動最後帶領學生學習思維轉換：「換個看法，從心出發」。思維轉變，內心便會跟著轉變，例如失敗不是「你不行」，而是「這個方法不行」。要讓學生從小學習思維轉換，正正就是「同理自己」的第一步。人生是10%發生在你身上的事，90%是你的反應。「我們最大的一種自由，就是可以選擇如何對事物做出反應。」(查理．麥克斯)

學校的培育統籌劉佩儀主任表示，這屆四年級學生在文字的表達上未必如過去兩屆的同學般完備，但他們是很有心去學習的：

「正如林老師所說，讀書沒有一定的方程式，各適其適才是最出色。這句話成為小朋友很大的鼓勵，這幾天我們發現了他們的藝術天份很高，能運用不同的圖案、顏色、形式，表達自己的心聲。」

當孩子的思維改變了，知道原來不是自己不行，而只是方法不行，他們在學習成效上有明顯的進步，劉佩儀主任說：

「平日當學生在學習上遇到困難，成績未如理想時，就會認為自己沒有能力、做不到，但這個活動不斷提供空間及機會，讓學生探索自己喜歡的方法作自主學習。當學生找到適合自己的學習工具、方法時，到了活動第三天，他們百花齊放，滔滔不絕地寫下自己的想法，甚至有同學不斷加紙寫筆記。這一切也令我們師長感到很驚訝及欣慰。」

劉主任看到學生「同理」自己的學習需要後，最後得以：

「由『唔識』到『識』，再到『出色』，全賴同理心的支援。」

如今網上充斥不同的資訊，怎樣運用「同理心」來回應他人，並同時為自己的言行負責，成為有智慧的網絡使用者？

以下為新聞學常用的「5W Model」來辨別資訊真確性及可信性：

• When：這些是最新的資訊嗎？
• Where：這些資訊是從哪來的？
• Who：誰發佈了這些資訊？
• What：這些資訊想告訴受眾甚麼？
• Why：發佈這些資訊的人，是出於甚麼動機和目的？

此外，致力推動媒介與資訊素養的社會企業「火星媒體」，亦提出以「THICK」的方式，來培育一己的媒體素養：

• T rack the Source (追蹤新聞來源)
• H eadline Matters (別做標題黨)
• I nteresting Trap (小心有趣、吸睛的內容陷阱)
• C alm Down (冷靜一下)
• K nowledge (用知識看穿資訊謬誤)

在網絡上發表個人想法及創作，看似輕而易舉，卻影響深遠。我們在轉發送訊息前，應先運用換位思考，並詳細考量以下三點，以作出具同理心的回應：

• 真確性：求證內容真偽
• 影響性：考慮對自己、他人及社會的影響
• 責任性：為自己發表的言論負責

「是時候相信你自己了，現在的你早已超越過去。」

//每天一直想著：

「要勇敢！」、「別猶豫！」

這樣，當然會很累啊。

先衡量自己目前的能力，再跨出下一步就好了。

不用跨太大，只要你能站穩的一小步，那就好了。//

——《我真的很喜歡你》

除了思維轉換外，讓學生「同理自己」的第二步是培育「心適力」(Switchcraft)。「心適力」由牛津大學心理學權威伊蓮．福克斯 (Elaine Fox) 提出，指的是心理適應的能力——讓心更靈活、適應變動的能力，認識自己的身心、大腦、情緒，提高對周遭環境的覺察、磨練直覺。簡言之，即當我們遇到一些不確定性或變化時，有能力快速地切換，快速地去適應變化。培養靈活心態，讓自己的想法、感覺與行動保持彈性的能力，能改變我們的人生，增強我們的韌性，得以在這複雜多變的世界中應付自如。

讓中文科主任陳念慈老師感到最震撼的是，四年級學生在活動過程中的正面成長及個人突破。

「這班四年級的學生對我而言很特別的，我教了他們三年，因此我比較熟悉他們。亦正因如此，見證他們在短時間內進步，我更加感動。

經歷疫情後，他們變得沒有自信，習慣了自己一個人完成任務。活動第一天他們表現得較內斂及不習慣鼓勵別人，但到了活動最後一天，他們是自發地欣賞及熱烈地鼓勵同伴。」

陳念慈老師舉例說：

「有一個同學我教了他兩年，他其實是很優秀的同學，對自己有很高的要求，但又對自己沒有信心。活動期間，他在不同的作品中寫下了很多鼓勵及肯定自己的說話，知道自己的與眾不同，這些話平日是很難從內向的他口中得知的。

又例如第一天，有一些學生是很害怕主持邀請他們答問題，但被邀請後又很雀躍，去到往後的活動更會自動自覺地做好。這一切畫面也讓我很震撼，因為不是個別一兩位同學，而是大部份同學都是如此。」

對陳老師來說，這幾天不只是在教學生，還是在教老師。

「這四天讓我找回自己的教育初心。我看到鼓勵式的教學，對學生的成長起了很大的幫助。活動中有一句說話很觸動我：『你如何看自己及別人，就會如何對待自己及別人。』這句說話提醒我不要把學生定型，當我們改變了對學生的看法，對待他們的方法也會迴然不同。

看到生命教育團隊運用善意、鼓勵式的教學方法，孩子感受到愛後而有明顯的成長，比起只是追趕、催谷的方法，更有效地提升學生的學習動機和效能。」

「你不必變得跟誰一樣，只要活出自己的樣子已很了不起。」

//這雙鞋，就算有99個人覺得合腳，只要你穿起來不舒服，那就脫掉吧！

就算所有的人都認為沒甚麼，只要你覺得：「有點痛」、「哪裡怪怪的……」，

就不必勉強自己去忍受那些感覺。//

——《我真的很喜歡你》

四天活動過後，孩子對「同理心」有甚麼領受？節錄部份分享如下：

1. 站在對方的角度去思考

• 4F呂柏灝：在別人的角度看到他
• 4E冼樂凝：換作在別人的角度來看事情，或理解他的心情
• 4E陳芊睿：在別人的立場去想，明白別人的需要
• 4F黃翊竣：代入別人的思想來思考
• 4F馮佩琪：代入別人的角色去思想，為別人想像問題，再去幫助別人
• 4F歐學沂：當你嘗試從別人的角度去想和明白別人的感受，這就是同理心。同理心讓別人感到安慰

2. 代入對方的心去感受

• 4C戴家怡：理解別人的感受，如同身同感受
• 4E陸韻之：我們要感受他人心的感受
• 4B陳曉澄：站在他人的角度，去想別人的心情
• 4C楊澄：代入其他人的心，來了解他人的感受

3. 關心別人的心靈

• 4C鄭嘉晴：關心別人的心靈
• 4F劉彥麟：關心、關乎別人的心理
• 4E周旻禧：如果有人不開心，你會感受到他的感受
• 4F林卓姸：有人在你不開心的時候來關心你、鼓勵你
• 4A歐殷僑：關心別人的感受，我們都是珍貴的

4. 要顧著別人的感受

• 4B王苡澄：要顧著別人
• 4A李詩堯：在乎別人的感受
• 4A凌梓晴：不要只顧自己的感受，也要顧別人的感受
• 4B黃崇暖：關心別人，還要顧及別人的感受
• 4A鄺思霖：代入別人的處境，為他人著想及幫助他人
• 4E劉芷瑜：真心地感受別人和自己的感受

5. 一切從愛出發

• 4B廖春萌：同理心是一種愛
• 4B伍樂瑤：同理心是對人有愛
• 4B劉雨翹：對人友善、有愛和幫助人
• 4C梁芯悅：偉仔的媽媽，由他出生到成人也沒有放棄他

6. 關於鼓勵與支持

• 4C張芷潼：一個支持別人的心態
• 4B邵駿輝：在別人的角度欣賞他和稱讚他
• 4D賴可嵐：別人的鼓勵，自己的鼓勵
• 4C李雋捷：包容和鼓勵人，支持他做想做的事情，不要讓他放棄
• 4E蕭卓瑤：我起步慢，但我跑得快

7. 代入三個「代」

• 4E孫采翹：代入別人的角色、代入別人的思想、代入別人的感受

8. 一個成長的過程

• 4C陸睿澤：你會代入別人的長大過程

9. 你如何看待別人的過程

• 4C蔡瑨彥：一個人看其他人的想法

10. 包容及鼓勵別人的歷程

• 4C李雋捷：原諒和包容別人犯下的錯誤，鼓勵他們再接再厲
• 4F歐學沂：互相鼓勵，不會責備別人，反而為他打氣
• 4F馮佩琪：在別人的角度去思考，例如玩遊戲，如果別人一直失敗，不要說他爛或笑他，應去鼓勵他

11. 運用身體「三部曲」

• 4C戴家怡：去感同身受，站在別人的角度思考，用大腦 (思維)、心 (內心) 和手及腳 (行動) 去安慰他人。這是一種愛的表現

12. 珍惜世上所有人

• 4D楊嘉軒：不要以貌取人，珍貴別人，人人都是獨一無二的
• 4B劉爾翹：我覺得自己和別人都好珍貴，大家都像珍寶一樣發光，一樣珍貴

「我們好像對自己太嚴苛了」

《男孩、鼴鼠、狐狸與馬》作者查理‧麥克斯說，「我們只能看見外面，但幾乎所有事都發生在我們裡面。」《小王子》作者安東尼‧聖修伯里亦有同感：「真正重要的東西，只用眼睛是看不到的。」

每個優秀的人，都有一段沉默的時光。那段時光，是即便付出了很多努力，卻得不到結果的日子，我們把它稱做「紮根」。當在最艱難的時候，真的不要想著太遙遠的未來，努力過好今天就行了。

當你已經盡力完成一件事的時候，你的工作已經完成，結果不是你的工作。少問自己「我做得好嗎」，多問自己「我還好嗎」。讓我們一起接納自己的有限與不完美，尊重自己的價值，把個人狀態照顧好，這是我們可以送給自己的，溫柔。

凡用心走過的必留痕——

「我們」不一定成功，但「我們」必然成長。

以利物浦傳奇教練Bill Shankly的話作結：“It may not be perfect, but it is good already.”